cara berolahraga untuk org yg sering di depan komputer
Untuk kebanyakan pekerja kantoran, yang terpaku pada meja
mereka sambil mengetik di komputer mereka untuk rata-rata 10 jam sehari sudah
menjadi bagian dari rutinitas normal mereka. Namun, duduk di depan komputer
sepanjang hari mungkin tidak baik bagi tubuh, karena dapat menimbulkan sakit
punggung akibat postur tubuh yang buruk, ketegangan mata, dan banyak efek buruk
lainnya.
Berada di meja kerja tidak harus mengorbankan kesehatan
Anda. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang harus berada di meja sepanjang
hari, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk memperbaiki
postur tubuh dan menjaga kesehatan.
Duduk telah terbukti memiliki efek merugikan pada kesehatan
karyawan jadi segala sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif sangat
penting untuk kebaikan jangka panjang.
1. Duduklah dalam posisi yang ideal yakni posisi monitor
sedikit lebih rendah dari mata. Untuk menghindari rasa sakit dan tengang pada
tangan (carpal tunnel syndrome) perhatikan gambar dibawah ini
2. Gerakan tangan, bahu, dada, leher, perut dan kaki setiap
maksimal 1 jam untuk menghindari, kaku, pegal-pegal dan melancarkan peredaran
darah.
3. Mata juga membutuhkan istirahat. Alihkan pandangan ke obyek
yang lebih jauh setiap ½ jam sekali untuk menghindari eye strain.
4. Cobalah sesering mungkin berdiri. Berjalan merupakan hal yang
sederhana tetapi saat anda diharuskan duduk berjam-jam didepan komputer atau
didepan tumpukan kertas kerja, berdiri dan berjalan sangat bermanfaat untuk
memperbaki postur dan menghindari ambeien. Berjalan juga bisa mengurangi stres.
5. Ambil napas dalam-dalam. Setiap ½ jam atau 1 jam ambil nafas
dalam beberapa kali untuk melatih otot perut, dada dan meningkatkan oksigen
yang masuk kedalam tubuh. Caranya ambil nafas dalam pelan-pelan kemudian tahan
selama beberapa detik dan keluarkan secara perlahan-lahan. Jika memungkinkan,
mencari udara segar dengan berjalan-jalan di luar, seperti yang disebutkan pada
langkah sebelumnya.
PerhatianTubuh
Anda butuh latihan lebih dari sekedar apa yang Anda lakukan di depan komputer,
jadi jangan pernah berfikir olahraga yang dijelaskan diatas sudah cukup.
Olahraga di depan komputer sangat membantu untuk mengurangi kesakitan, tapi
perlu diingat bahwa tidak sebagai pengganti untuk mengunjungi gym atau
melakukan olahraga lainnya.
Ketika
otot-otot tetap diam, sirkulasi berkurang, otot tegang karena stress, dan tugas
menjadi lebih tidak nyaman untuk melakukan pekerjaan.
Kebiasaan
postur tubuh yang salah komputer dikombinasikan dengan jangka panjang duduk
diam dapat menyebabkan masalah medis dikenal sebagai gangguan trauma kumulatif
(CTD) atau cedera stres yang berulang (RSI).
wah, baru tau nih ada olahraga yang kayak beginian .
BalasHapusinfonya keren banget,,,
simple tapi bermanfaat.
makasih yaa agan...
^^
sama-sama gan...
Hapusmakasih juga udah berkunjung